COMO EMPEZAR A HACER EJERCICIOS

Durante los últimos años, numerosas investigaciones han mostrado la necesidad de efectuar una rutina de ejercicios físicos como manera para disminuir el peso de forma rápida.

Por otro lado el ejercicio de levantamiento de pesas puede llevarse a cabo en cualquier gimnasio.
Los ejercicios cardiovasculares y los del levantamiento de pesas pueden ser muy decisivos para prevenir y remediar la celulitis, y también para mejorar su estado de salud general.

Los ejercicios fisicos ademas de mejorar la figura ayudan a:

* Mantener el corazón en buena forma
* Bajar de peso
* Reducir el estrés
* Prevenir enfermedades
* Evitar enfermarse
* Vivir más tiempo y mejor calidad de vida

Los expertos suelen coincidir en que cualquier cosa que te mantiene activo y te ayuda a mantenerte activo es bueno.
Uno tiene que pensar:

¿Qué tipo de actividades son buenos para vos?

En principio, el ejercicio aeróbico vigoroso. Esto incluye deportes como taekwondo, tenis, fútbol, etc, también se incluyen caminar, trotar, nadar o escalar.

El entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas implica el uso de pesas libres, máquinas, o su propio peso corporal para aumentar la fuerza muscular y la resistencia. Al iniciar un programa de entrenamiento con peso, vos debes empezar sin el peso y obtener la base necesaria para evitar lesiones. Trabaja con un experto (profesor de educación física o entrenador idoneo en el deporte que elijas) para ayudarte a averiguar qué ejercicios hacer y la manera correcta de hacerlos para que no te lesione o pierdas tu tiempo.

Un ejemplo es..

El ejercicio cardiovascular


Es cualquier tipo de ejercicio que aumenta el trabajo del corazón y los pulmones", "Caminar, trotar, correr y son comunes las formas de enfermedades cardiovasculares, o aeróbica, el ejercicio".

De correr y caminar, a la natación, andar en bicicleta, remo y - por nombrar unos pocos - los beneficios físicos de ejercicio cardiovascular abundan, explica dice Len Kravitz, PhD, fisiólogo de ejercicio superiores de la Asociación Vida Sana.

Ellos incluyen:

Reducción del riesgo de enfermedades del corazón
Mejora el colesterol en la sangre y los niveles de triglicéridos
Mejor función cardiaca
Reducción del riesgo de osteoporosis
Mejora de la masa muscular

"El Colegio Americano de Medicina Deportiva y el CDC recomiendan, para la salud, que los adultos deberían acumular 30 minutos de intensidad moderada actividad física la mayoría de los días de la semana", dice Kravitz, quien también es coordinador de un ejercicio de la ciencia en la Universidad de New Mexico. "Y para mejorar la resistencia cardiovascular, que recomiendan de 20 a 60 minutos en tres a cinco días por semana".

Para cosechar todos los beneficios de una sesión de cardio, vos debes mantener su sesión de ejercicios durante 20 minutos o más en un calendario de alrededor de tres a cuatro veces por semana.

No sólo eso, sino lo necesario para ponerte en la zona, que causa mas quema de calorías y grasa.

"La mejor manera de averiguar si es la quema de grasa es efectiva, es tomar el pulso a mitad de camino en su sesión de cardio durante seis segundos, y luego añadir un cero a esa cifra.

Este número es el ritmo cardíaco por minuto.

"Digamos que vos estás caminando - puedes poder caminar muy rápido durante tres minutos para obtener la zona donde quema mas calorías y, a continuación, camina con calma y poco a poco durante un minuto, lo que te ofrece descanso. Ve cambiando hacia adelante y hacia atrás, se presiona el músculo y se deja descansar una y otra vez y esto le ofrece los máximos resultados. Podes hacer intervalo de la formación en cualquier tipo de ejercicio cardiovascular.

Austin sugiere hacer pesas durante su tiempo de recuperación, tales como biceps o triceps, para aprovechar los beneficios de ambos, el ejercicio cardiovascular y las pesas.

Realizá cardio cuatro días a la semana durante 30 minutos, y añadí un ejercicios de pesas de formación de al menos dos veces a la semana a 20 minutos cada sesiones. El Cardio quemará la grasa y las pesas le daran el aspecto esculpido tonificado.

Cardio es el mejor quemador de grasa

"Correr es la mejor opción para quemar calorías, en mi opinión", dice Niki Kimbrough, experto entrenador. "Ya sea fuera o en una trotadora, este es el mejor ejercicio porque usted está quemando calorías y favorece el fortalecimiento de las piernas y el.

Los principiantes deberían empezar con 20 minutos, explica Kimbrough.

Se tarda unos 20 minutos para que su cuerpo se ponga en marcha y, a continuación, su cuerpo comienza a quemar calorias a otro nivel", dice Kimbrough. "Lo ideal sería que ejecutaras el ejercicio durante unos 30 o 45 minutos".

Para aquellos con malas rodillas, Kimbrough recomienda la máquina elíptica como una buena segunda opción.

"Yo creo que vos debes hacer diferentes tipos de ejercicios de cardio en el curso de una semana, si es posible," dice Austin. "La cosa para recordar es que la demasiada repetición fatiga los músculos. Al añadir variedad a su entrenamiento le da a los grupos de músculo la oportunidad de recuperarse en sus días libres y se puede mantener un progreso constante."

"Variá no solo en los ejercicios, sino que variar el lugar en que se entrena, variar la rutina, variar la hora del día, variar la intensidad de la rutina, variar la duración - variar, modificar, variar", afirma Kravitz. "Eso es lo que he encontrado es la mejor labor para el ejercicio ".

Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, es importante tener una discusión con tu médico acerca de los tipos y niveles de actividad. Tu médico le puede aconsejar sobre las limitaciones o restricciones que pueda tener.